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  • 时间:2018-09-25 09:57:15
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摘要:放假时,很多孩子们是想吃什么就吃什么,开学之后一下子难以适应规律的饮食,容易出现食欲不振等肠胃问题。那开学后怎样的饮食习

  放假时,很多孩子们是想吃什么就吃什么,开学之后一下子难以适应规律的饮食,容易出现食欲不振等肠胃问题。那开学后怎样的饮食习惯才是好的呢?怎样的饮食才够营养呢?

  三餐要合理分配

  早餐一定要吃 开学意味着学生的作息和三餐更规律起来。学生用脑较多,而身体给脑组织输送能量,必须利用葡萄糖,若不吃早餐,会严重影响上午的脑力活动。时间久了,会影响记忆力。建议长身体的同学可尝试每天喝牛奶和吃一个鸡蛋,是作为早餐不错的选择。


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  午餐和晚餐不要“随便吃”

  不要用零食代替正餐,因为“顶饱”的零食往往是高脂肪、高碳水化合物、高能量,低蛋白、低维生素和矿物质的,不能为学生提供足够且均衡的营养。 每天适当补充营养 蛋白质是人体必需的物质,保持着血糖的平衡,帮助我们缓解疲劳,但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张。因此学生们可从奶类、大豆、鱼类及鸡肉中获取适量的蛋白质,适当地补充生命需要的营养成分和活性物质。

  多吃含铁食物

  铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等,因此一定要保证铁元素的充足,防止贫血的发生,而维生素C促进铁元素的吸收,因此要多吃含铁丰富的食物,如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物,同时吃足量的水果和蔬菜。

  少吃冰冻食物和零食

  随着天气渐渐转凉,应尽量减少寒凉的食物,少喝冷饮,少吃冰冻食物。此外,要注意减少零食的量,保证一日三餐的定时进食。一般认为,开学季最重要的是营养均衡,减少油腻食物,少糖、少盐,寒凉的食物(如雪糕等)也要少吃。http://www.stablerenters.com/ 


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